Progresser au DC

Salut les amis,

Simple sujet pour demander au powerlifters comment prendre de la force ? Surtout au DC, le seul des 3 mouvement où j'ai l'impression de stagner.

Voilà le topo,
Je fais 1m80 pour 80 kg j'ai commencé la musculation en Février 2022
Mes perfs actuelles sont :
180 au SDT (j'en fait que rarement pour être honnête, n'ayant personne pour me dire comment corriger mon mouvement je préfère attendre plutôt que prendre des mauvais plis et me blesser)
110 au squat
Et 100 au DC
Vis à vis de ma programmation j'utilise le programme Benching The Monolith pour le squat et DC, problème là où j'ai pris quasiment 20kg sur mon squat depuis 3 mois, je stagne depuis 3 mois sur mon DC

Est ce normal ou auriez vous des conseils pour progresser ?

Bonsoir maçon,

Ce que je peux te conseiller est de te tourner vers les athlètes américains spécialisés dans le développé couché, comme le livre de Josh Bryant "The Science" qui explique parfaitement comment se construire un développé couché de qualité, avec une bonne technique qui te mettra en sécurité et te fera à terme devenir plus fort.
Travail les mouvements de tirage et de Rowing, les trapèzes sont la base de la stabilité et de la mise en tension du DC.

Je te conseille la vidéo de Scot Mendelson qui explique correctement la technique, couple cette vidéo au livre de Josh Bryant et tu aura toute les clés en main pour devenir un énorme bencheur à dos large.



Musculairement, Delavier.

Tout est dit, cependant pour ton bench, c'est normal que ton évolution soit nettement plus lente par rapport au squat ou au dead. Ne t'attend pas à prendre 30kg sur ton bench en une année par exemple (je parle hors débutant hein)

Merci pour vos réponses, je vais me pencher sur le travail de Josh Bryant, je vous tiendrais au courant de mon évolution d'ici décembre.

Encore merci. Vraiment.

As tu essayé le 5/3/1 de Wendler ? Sur moi ça a bien marché.